Huiles essentielles : leurs bienfaits et comment les utiliser

Huiles essentielles : leurs bienfaits et comment les utiliser

Les passionnés de médecine alternative souscrivent au pouvoir des huiles essentielles depuis des années. Mais avec leur disponibilité croissante (et leurs bienfaits revendiqués pour la santé), ils se généralisent.

Voici des informations sur 11 huiles essentielles, leurs bienfaits et la meilleure façon de les utiliser.

Bienfaits des huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent être utilisées en aromathérapie, une sorte de médecine complémentaire qui utilise l'odorat pour améliorer votre santé ou appliquées localement sur la peau.

Des études ont montré que les huiles essentielles peuvent aider à :

Améliorez l'humeur.
Améliorer les performances au travail en réduisant le stress et en augmentant l'attention.
Améliorer le sommeil.
Tue les bactéries, les champignons et les virus.
Réduire l'anxiété et la douleur.
Réduire l'inflammation.
Réduire les nausées.
Soulager les maux de tête.
Voici quelques huiles essentielles courantes et leurs bienfaits :

Huile de lavande

Essayez de l'ajouter à un bain ou à un diffuseur en tant qu'aromathérapie, ajoutez-le à de l'eau pour faire un vaporisateur d'ambiance ou un vaporisateur corporel, ou combinez-le avec une huile de base pour faire de l'huile pour le corps.

La lavande peut aider à lutter contre le stress, la douleur et le sommeil. "Avant la découverte des antiseptiques, la lavande était également utilisée comme agent de nettoyage dans les hôpitaux", explique le Dr Lin.

Il y a également eu des études qui montrent que l'utilisation d'huile de lavande (et d'huile d'arbre à thé) peut potentiellement perturber les hormones chez les jeunes garçons.


Huile d'encens
Connu comme le « roi des huiles », l'encens peut aider à lutter contre l'inflammation, l'humeur et le sommeil. Des études ont montré qu'il peut également améliorer l'asthme et prévenir les maladies des gencives.

L'huile d'encens a un parfum boisé et épicé et peut être utilisée comme aromathérapie et peut être trouvée dans les crèmes pour la peau. Assurez-vous de diluer l'huile d'encens avant de l'appliquer sur votre peau.

Huile de menthe poivrée
L'huile de menthe poivrée est connue pour :

Être un anti-inflammatoire, antifongique et antimicrobien.
Soulage les maux de tête.
Combattre la fatigue.
Ascenseur d'humeur.
Réduire les spasmes intestinaux.
Favorise la digestion.
Soutenir la mémoire.
"Le thé à la menthe poivrée peut également calmer votre estomac si vous souffrez du syndrome du côlon irritable ou d'une irritation gastrique", ajoute le Dr Lin. "C'est très doux et facile à utiliser."

Lorsque vous utilisez l'huile par voie topique, assurez-vous de la diluer.

Huile d'eucalyptus
L'eucalyptus est une excellente huile essentielle à avoir sous la main pendant la saison froide. Il apaise un nez bouché en ouvrant vos voies nasales afin que vous puissiez respirer plus facilement. (L'huile de menthe poivrée peut également aider à cela.)

Il peut également soulager la douleur et lutter contre le virus de l'herpès simplex grâce à ses propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires.

Prenez des précautions lors de l'utilisation de l'huile d'eucalyptus, en vous assurant de la diluer avant l'application topique. Il ne doit pas être ingéré et peut avoir des effets secondaires dangereux sur les enfants et les animaux domestiques.

Huile de citron
Extraite de l'écorce des citrons, l'huile de citron peut être diffusée dans l'air ou appliquée localement sur votre peau avec une huile de support.

L'huile de citron est connue pour :

Réduire l'anxiété et la dépression.
Réduire la douleur.
Soulager les nausées.
Tue les bactéries.
Une étude indique également que l'aromathérapie des huiles essentielles comme l'huile de citron pourrait améliorer la fonction cognitive des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

L'huile de citron est sans danger pour l'aromathérapie et l'utilisation topique. Mais il y a eu des rapports selon lesquels l'huile de citron peut rendre votre peau plus sensible au soleil et augmenter votre risque de coup de soleil. Évitez l'exposition directe au soleil après utilisation. Cela comprend les huiles de citron, de citron vert, d'orange, de pamplemousse, de citronnelle et de bergamote.

Huile de citronnelle
L'huile de citronnelle a un fort parfum d'agrumes et est connue pour aider à soulager le stress, l'anxiété et la dépression.

Ses propriétés antibactériennes en font un bon remède naturel pour cicatriser les plaies et tuer les bactéries. Il a été démontré qu'il prévient la croissance des champignons présents dans le pied d'athlète, la teigne et l'eczéma marginé.

Une étude a révélé que l'utilisation d'huile de citronnelle peut aider à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Assurez-vous d'utiliser une huile de support avant de l'appliquer sur votre peau.

Huile d'orange
L'huile d'orange est fabriquée à partir des écorces d'agrumes. Il peut être diffusé dans l'air, par voie topique sur la peau (avec une huile végétale) ou même utilisé comme nettoyant naturel dans votre maison.

L'huile d'orange est connue pour :

Tue les bactéries.
Réduire l'anxiété.
Réduire la douleur.
L'huile d'orange a le potentiel de rendre votre peau plus sensible à la lumière du soleil, alors soyez prudent lorsque vous l'utilisez sur votre peau et que vous sortez ensuite.

l'huile de romarin
Vous avez probablement opté pour le romarin pour ajouter de la saveur à certaines de vos recettes. Mais l'utilisation de l'huile de romarin présente également des avantages supplémentaires, tels que l'amélioration de la fonction cérébrale, la promotion de la croissance des cheveux, la réduction de la douleur et du stress, l'amélioration de l'humeur et la réduction de l'inflammation des articulations.

L'huile de romarin peut être utilisée en toute sécurité en aromathérapie et par voie topique sur la peau avec une huile de support. Si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'épilepsie ou d'hypertension artérielle, il est conseillé d'éviter d'utiliser de l'huile de romarin.

Huile essentielle de bergamote
Qu'est-ce que la bergamote ? Si vous êtes un fan de thé Earl Grey, alors vous avez bu de la bergamote. L'huile, qui a un arôme fruité et floral, peut être diffusée ou appliquée localement avec une huile végétale (mais elle peut rendre votre peau sensible au soleil).

L'huile de bergamote est connue pour :

Réduire l'anxiété.
Ascenseur d'humeur.
Abaisser la tension artérielle.
Huile de cèdre
L'huile de bois de cèdre, qui possède des propriétés antioxydantes et antibactériennes, est un ingrédient populaire dans les insectifuges, les shampooings et les déodorants avec son parfum boisé. Mais vous pouvez également utiliser de l'huile de bois de cèdre pour aider à dormir et à lutter contre l'anxiété.

Vous pouvez utiliser l'huile de bois de cèdre comme aromathérapie, ainsi qu'un traitement topique mélangé à une huile de support.

Comment utiliser les huiles essentielles
Parce que les huiles essentielles sont si puissantes, le Dr Lin recommande de savoir pourquoi et comment vous les utilisez. Seules de petites quantités - généralement quelques gouttes - sont utilisées.

"C'est aussi une bonne idée de ne pas les utiliser régulièrement, car votre corps peut s'y habituer, ce qui réduit leur efficacité", dit-elle.

Voici quelques façons d'utiliser les huiles essentielles :

Diffusez-les
Vous pouvez diffuser des huiles essentielles, qui est un type d'aromathérapie.

"C'est un excellent moyen de changer rapidement d'humeur. Lorsque vous inspirez, l'arôme de l'huile stimule immédiatement votre système nerveux central, déclenchant une réponse émotionnelle », explique le Dr Lin. "Il peut réduire rapidement l'anxiété et la réponse au stress."

Mélangez les huiles essentielles et l'eau dans un diffuseur d'huiles essentielles et activez la magie. Un diffuseur est un appareil qui disperse de minuscules particules d'huile dans la pièce afin que vous puissiez les respirer. Suivez les instructions de votre diffuseur pour obtenir le bon rapport huile/eau.

Il existe plusieurs autres méthodes d'aromathérapie. "Quelle que soit la méthode que vous choisissez, évitez tout contact direct avec l'huile essentielle et diluez-la d'abord", explique le Dr Lin.

D'autres méthodes d'aromathérapie comprennent:

La méthode à l'ancienne. Respirez profondément l'arôme après avoir ouvert la bouteille.
Évaporation sèche. Mettez quelques gouttes d'huile essentielle sur une boule de coton et sentez l'arôme au fur et à mesure qu'il se disperse.
Inhalation de vapeur. Mettez quelques gouttes d'huile essentielle dans un bol d'eau chaude. Mettez votre tête au-dessus du bol, une serviette sur votre tête et respirez la vapeur.
Une mise en garde est que l'aromathérapie peut ne pas fonctionner aussi bien pour les personnes âgées atteintes de démence ou de problèmes de comportement, note le Dr Lin. Cela peut être dû au fait que les gens ont tendance à perdre l'odorat en vieillissant.

Roulez directement sur votre peau
Vous pouvez également en récolter les bénéfices en appliquant des huiles essentielles sur votre peau, où elles sont absorbées par votre corps. Mais le Dr Lin met en garde contre l'application directe de la plupart des huiles essentielles sur votre peau sans les diluer.

"À quelques exceptions près, il est préférable de diluer l'huile essentielle avec une huile de support, telle que l'huile de noix de coco ou de jojoba, pour éviter les irritations cutanées", dit-elle.

Certaines personnes mettent leur mélange d'huiles essentielles dans un petit flacon roller pour une application plus facile.

Ingérez-les
Certaines personnes prennent des huiles essentielles par voie orale dans des thés, des suppléments ou même via une ou deux gouttes sur la langue.

« À moins que vous ne soyez dirigé par un herboriste qualifié, je vous déconseille de les utiliser de cette façon. Puisqu'ils sont si forts, ils peuvent être nocifs », conseille le Dr Lin. « Même avec quelques gouttes d'huile essentielle, vous prélevez beaucoup de matériel végétal sans vous en rendre compte. Ils peuvent même brûler la muqueuse de votre bouche.â

Certaines recettes alimentaires nécessitent de l'huile essentielle comme l'orange, mais vérifiez toujours le dosage et suivez attentivement les instructions.

Soyez prudent lorsque vous utilisez des huiles essentielles chez les enfants, les personnes dont le système immunitaire est affaibli, les femmes enceintes et les personnes âgées.

« Certaines huiles essentielles peuvent être nocives pour le foie et le système nerveux lorsqu'elles sont utilisées en excès. L'arbre à thé et l'huile d'eucalyptus sont également connus pour provoquer des convulsions », prévient le Dr Lin. "Ils sont également toxiques pour les animaux."